Dicas Importantes para o dia da corrida

Dicas Importantes para o dia da corrida

Verifique a programação divulgada pelo organizador.
Verifique local e horário de entrega de kits.
Verifique o horário de Inicio do Evento.
Verifique o horário das varias largadas.

Fique atento ao sistema de som da organização no dia da prova, eles divulgam informações importantes. Tempo restante para largada, numero de postos de água, etc...

Como chegar e onde estacionar pode ser um problema.
No dia da corrida, as ruas próximas estarão interditadas ou com transito prejudicado. Por isso aconselho que cheguem cedo ao local da largada e evitem transtornos ao estacionar o carro. Os atletas que forem de ônibus ou metro devem ficar atentos aos horários de pontos de desembarque, preparem-se para caminhar até a largada.

O que vestir durante a prova?
Camisetas e calção ou bermuda novos podem ser problema, verifique dias antes da prova o conforto dessas peças.
Calçado: Não estréie tênis – tênis novo não está amaciado e adaptado ao seu pé, e pode machucar durante a prova.
Prepare seu uniforme e assessórios no dia anterior a competição. Camiseta, shorts, underwear, meias e tênis, boné e protetor solar, gel de carboidrato, cinto porta gel ou numero, etc. Deixe tudo organizado.
Leve para depois da prova uma camiseta seca, toalha e se chover, capa ou guarda-chuva.

Estratégia de prova.
Correr o percurso da prova antes, não é fundamental!
Faça um plano para saber se posicionar na largada, em que ritmo largar e se você deve aumentar ou manter o ritmo com o decorrer da prova.
Faça aquecimento.
Procure, principalmente no inicio não forçar demais.

Percurso.
 Talvez a organização da prova disponibilize na internet o percurso da prova, fique atento aos locais de hidratação e alimentação para planejar sua prova.

Alimentação antes da prova.
A maior parte, cerca de ⅔ a ¾, das refeições pré exercício devem consistir de carboidratos, também podem conter alguma proteína, escolha as de moderada a pouca gordura, como frango grelhado, peito de peru, queijo branco, peixe, iogurte e leite desnatado.
Tente limitar as porções de manteiga, margarina, e óleos.
 Não deixe de consumir arroz, batata (assada, cozida ou na forma de purê) ou massas.
No dia da prova, faça o seu café pelo menos 2 h antes da largada e leve uma fruta com você. Não mude seus hábitos e não coma muita fibra.

Alimentação durante a prova.
Procure beber água em todos postos de água, dessa forma você poderá beber sempre pequenas quantidades que não lhe atrapalharam durante a prova. É melhor do que tomar um copo de uma vez!
Não abra o copo inteiro, pois molhará sua camiseta, incomodando e atrapalhando a transpiração, molhará sua meia, deixando sua passada mais pesada, e facilitando o aparecimento de bolhas.
Durante a prova, e nos postos de água, procure ir tomando carboidrato em gel (conforme você vem treinando) para oferecer energia no final da prova e sua recuperação depois.
Não coma e não beba nada durante as subidas ou momentos de maior esforço, pois forçaria ainda mais seu organismo.

Depois da Prova.
É importante que logo após a sua corrida você continue ingerindo líquidos e coma carboidratos e proteínas.
Se você fizer parte de alguma equipe ou assessoria que estiver presente no evento, vá ao encontro deles para comentar sobre a sua participação.

Boa Corrida!